勇ましく逞しく。。。

そういえば5日と15日に鍛えてました

ﾗﾝﾆﾝｸﾞ30分

ｸﾗﾝﾁ・ｻｲﾄﾞｸﾗﾝﾁ　30回×2ｾｯﾄ
ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ　 30回×2ｾｯﾄ

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　60kg×12回×2ｾｯﾄ
ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ　25kg×16回×2ｾｯﾄ
ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ　25kg×16回×2ｾｯﾄ
ﾍﾞﾝﾄﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾛｳ　25kg×2ｾｯﾄ
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｳ　25kg×2ｾｯﾄ
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ　10ｋｇ×2ｾｯﾄ
ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ×16回×2ｾｯﾄ

内容については両日共同じですわ

体重　76.8kg

なんとか30分だけ走りました

最近忙しい～

ﾗﾝﾆﾝｸﾞ30分

ｸﾗﾝﾁ・ｻｲﾄﾞｸﾗﾝﾁ　30回×2ｾｯﾄ
ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ　 30回×2ｾｯﾄ

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　50kg×16回
　　　　　　　55kg×12回
　　　　　　　60kg×　8回
ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ　25kg×16回×2ｾｯﾄ
ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ　25kg×16回×2ｾｯﾄ
ﾍﾞﾝﾄﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾛｳ　25kg×2ｾｯﾄ
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｳ　25kg×2ｾｯﾄ
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ　10ｋｇ×2ｾｯﾄ
ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ×16回×2ｾｯﾄ

ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ×16回×2ｾｯﾄ
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ　50kg×12回×2ｾｯﾄ

今回は以上で挫折

体重　76.8kg

ﾗﾝﾆﾝｸﾞ30分

ｸﾗﾝﾁ・ｻｲﾄﾞｸﾗﾝﾁ　30回×2ｾｯﾄ
ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ　 30回×2ｾｯﾄ

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　50kg×16回×3ｾｯﾄ
ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ　25kg×16回×3ｾｯﾄ
ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ　25kg×16回×3ｾｯﾄ
ﾍﾞﾝﾄﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾛｳ　25kg×3ｾｯﾄ
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｳ　25kg×3ｾｯﾄ
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ　10ｋｇ×2ｾｯﾄ


今回は以上で挫折

筋肉痛にならなくなってきました。ちょっと負荷を上げようかな？

火曜日の成果です

ﾗﾝﾆﾝｸﾞ30分

ｸﾗﾝﾁ・ｻｲﾄﾞｸﾗﾝﾁ　30回×2ｾｯﾄ
ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ　 30回×2ｾｯﾄ

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ　20kg×16回×3ｾｯﾄ
ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ　25kg×16回×3ｾｯﾄ
ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ　25kg×16回×3ｾｯﾄ
ﾍﾞﾝﾄﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾛｳ　25kg×3ｾｯﾄ
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｳ　25kg×3ｾｯﾄ
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ　10ｋｇ×3ｾｯﾄ

ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ　16回×2ｾｯﾄ
ｻﾎﾟｰﾄﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ　16回×2ｾｯﾄ
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ　50kg×12回×2ｾｯﾄ

今回は以上で挫折

人が多くてベンチ出来ませんでした・・・

先週金曜日の成果を忘れてました・・・

ﾗﾝﾆﾝｸﾞ30分

ｸﾗﾝﾁ・ｻｲﾄﾞｸﾗﾝﾁ　30回×2ｾｯﾄ
ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ　 30回×2ｾｯﾄ

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　40kg×16回
　　　　　　　45kg×12回
　　　　　　　50kg×10回
ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ　20kg×16回×2ｾｯﾄ
ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ　20kg×16回×2ｾｯﾄ
ﾍﾞﾝﾄﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾛｳ　20ｋｇ×2ｾｯﾄ
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ　10ｋｇ×2ｾｯﾄ

ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ　12回×2ｾｯﾄ
ｻﾎﾟｰﾄﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ　16回×2ｾｯﾄ
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ　50kg×12回×2ｾｯﾄ

今回は以上で挫折

だいぶん慣れてきました・・・

ﾗﾝﾆﾝｸﾞ30分

ｸﾗﾝﾁ・ｻｲﾄﾞｸﾗﾝﾁ　30回×2ｾｯﾄ
ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ　 30回×2ｾｯﾄ

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　40kg×16回
　　　　　　　45kg×12回
　　　　　　　50kg×10回
ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ　20kg×16回×2ｾｯﾄ
ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ　20kg×16回×2ｾｯﾄ
ﾍﾞﾝﾄﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾛｳ　20ｋｇ×2ｾｯﾄ

ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ　12回×2ｾｯﾄ
ｻﾎﾟｰﾄﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ　16回×2ｾｯﾄ
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ　50kg×12回×2ｾｯﾄ

今回は以上で挫折

体重　76.8kg　　体脂肪　19.2％

しばらくこのメニューにしようかな・・・

昨日から筋トレ復活しました。

ﾗﾝﾆﾝｸﾞ20分

ｸﾗﾝﾁ・ｻｲﾄﾞｸﾗﾝﾁ　30回×2ｾｯﾄ
ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ　20回×2ｾｯﾄ

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　40kg×12回×3ｾｯﾄ
ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ　20kg×12回×2ｾｯﾄ
ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ　20kg×12回×2ｾｯﾄ
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｳ　20ｋｇ×2ｾｯﾄ
ﾍﾞﾝﾄﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾛｳ　20ｋｇ×2ｾｯﾄ

ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ　12回×2ｾｯﾄ
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ　12回×2ｾｯﾄ

今回は以上で挫折

体重　76.8kg

初日はこんなもんやろう・・・

ランニング３０分　約５ｋｍ

今日からウェイトトレも始めます

昨日も走ってきました

とりあえず30分で約５ｋｍ。

来週にでも筋トレ復活するかな～

すっかりご無沙汰しておりました

思い起こせば引越しのﾊﾞﾀﾊﾞﾀからすっかり鍛えに行かなくなっちゃいましたね
まぁ時間は自分で作るものなんで言い訳に過ぎませんけど・・・

2週間で更新が止まるとはなんという意志の弱さなんでしょう

っで新年明けた事だし、昨日は久しぶりに外を走ってきました
30分なので距離的には5kmぐらいかなぁ


それとなんとなく禁煙始めました
大晦日の夜に絶ちましたので今日で8日目ですわ

こういう事はみんなに公表した方が良いと思ってね

さて何処まで続くやら・・・・意志が試される時です

昨日はなんだかんだで時間が取れたので鍛えてきました

ｳｫｰｷﾝｸﾞ10分・ﾗﾝﾆﾝｸﾞ30分（5ｋｍ）
ｸﾗﾝﾁ・ｻｲﾄﾞｸﾗﾝﾁ　30回×２ｾｯﾄ
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　45kg×16回、50kg×12回、55kg×8回
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ　12ｋｇ×16回×2ｾｯﾄ
ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ　25kg×12回×２ｾｯﾄ
ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ　25kg×16回×２ｾｯﾄ
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ　10kg×16回×２ｾｯﾄ
ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ　20回×２ｾｯﾄ
ﾍﾞﾝﾄﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾛｳ　25ｋｇ×２ｾｯﾄ
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｳ　25ｋｇ×２ｾｯﾄ

今回は以上で挫折

体重　77.0kg　体脂肪　22.9％

体脂肪どんどん増えてるし

例のｳﾞｧｰﾑも飲みましたが数回続けないと効果の程はわかりませんなぁ～

かろうじて昨日は鍛えてきました。なんとか週１回ペースやね・・・

ｳｫｰｷﾝｸﾞ10分・ﾗﾝﾆﾝｸﾞ30分
ｸﾗﾝﾁ・ｻｲﾄﾞｸﾗﾝﾁ　30回×３ｾｯﾄ
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　50kg×12回×２ｾｯﾄ、60kg×8回×２ｾｯﾄ
ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ　25kg×12回×２ｾｯﾄ
ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ　25kg×16回×２ｾｯﾄ
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ　10kg×16回×２ｾｯﾄ
ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ　20回×２ｾｯﾄ

今回は以上で挫折

体重　77.2kg　体脂肪　22％

ありゃ先週の飲み喰いの影響かな？

さてさて、数日経ちましたが10/9の内容です

ｳｫｰｷﾝｸﾞ10分・ﾗﾝﾆﾝｸﾞ30分
ｸﾗﾝﾁ・ｻｲﾄﾞｸﾗﾝﾁ　20回×２
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　45kg×16回、55kg×12回、60kg×8回
ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ　25kg×12回×２
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ　10kg×16回×２
ﾍﾞﾝﾄﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾛｳ　20kg×12回×２

今回は以上で挫折
久々にカラダを動かした事もあって３日経った今でも軽く筋肉痛ですわ
体重　76.9kg　体脂肪　20％