2008年01月31日
1/30
ﾗﾝﾆﾝｸﾞ30分
ｸﾗﾝﾁ・ｻｲﾄﾞｸﾗﾝﾁ 30回×2ｾｯﾄ
ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 30回×2ｾｯﾄ
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 50kg×16回
55kg×12回
60kg× 8回
ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 25kg×16回×2ｾｯﾄ
ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ 25kg×16回×2ｾｯﾄ
ﾍﾞﾝﾄﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾛｳ 25kg×2ｾｯﾄ
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｳ 25kg×2ｾｯﾄ
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ 10ｋｇ×2ｾｯﾄ
ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ×16回×2ｾｯﾄ
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ×16回×2ｾｯﾄ
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 50kg×12回×2ｾｯﾄ
今回は以上で挫折
体重 76.8kg
ｸﾗﾝﾁ・ｻｲﾄﾞｸﾗﾝﾁ 30回×2ｾｯﾄ
ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 30回×2ｾｯﾄ
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 50kg×16回
55kg×12回
60kg× 8回
ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 25kg×16回×2ｾｯﾄ
ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ 25kg×16回×2ｾｯﾄ
ﾍﾞﾝﾄﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾛｳ 25kg×2ｾｯﾄ
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｳ 25kg×2ｾｯﾄ
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ 10ｋｇ×2ｾｯﾄ
ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ×16回×2ｾｯﾄ
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ×16回×2ｾｯﾄ
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 50kg×12回×2ｾｯﾄ
今回は以上で挫折
体重 76.8kg
2008年01月26日
1/25
ﾗﾝﾆﾝｸﾞ30分
ｸﾗﾝﾁ・ｻｲﾄﾞｸﾗﾝﾁ 30回×2ｾｯﾄ
ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 30回×2ｾｯﾄ
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 50kg×16回×3ｾｯﾄ
ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 25kg×16回×3ｾｯﾄ
ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ 25kg×16回×3ｾｯﾄ
ﾍﾞﾝﾄﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾛｳ 25kg×3ｾｯﾄ
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｳ 25kg×3ｾｯﾄ
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ 10ｋｇ×2ｾｯﾄ
今回は以上で挫折
筋肉痛にならなくなってきました。ちょっと負荷を上げようかな？
ｸﾗﾝﾁ・ｻｲﾄﾞｸﾗﾝﾁ 30回×2ｾｯﾄ
ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 30回×2ｾｯﾄ
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 50kg×16回×3ｾｯﾄ
ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 25kg×16回×3ｾｯﾄ
ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ 25kg×16回×3ｾｯﾄ
ﾍﾞﾝﾄﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾛｳ 25kg×3ｾｯﾄ
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｳ 25kg×3ｾｯﾄ
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ 10ｋｇ×2ｾｯﾄ
今回は以上で挫折
筋肉痛にならなくなってきました。ちょっと負荷を上げようかな？
2008年01月24日
1/22
火曜日の成果です
ﾗﾝﾆﾝｸﾞ30分
ｸﾗﾝﾁ・ｻｲﾄﾞｸﾗﾝﾁ 30回×2ｾｯﾄ
ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 30回×2ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 20kg×16回×3ｾｯﾄ
ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 25kg×16回×3ｾｯﾄ
ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ 25kg×16回×3ｾｯﾄ
ﾍﾞﾝﾄﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾛｳ 25kg×3ｾｯﾄ
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｳ 25kg×3ｾｯﾄ
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ 10ｋｇ×3ｾｯﾄ
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ 16回×2ｾｯﾄ
ｻﾎﾟｰﾄﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ 16回×2ｾｯﾄ
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 50kg×12回×2ｾｯﾄ
今回は以上で挫折
人が多くてベンチ出来ませんでした・・・
ﾗﾝﾆﾝｸﾞ30分
ｸﾗﾝﾁ・ｻｲﾄﾞｸﾗﾝﾁ 30回×2ｾｯﾄ
ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 30回×2ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 20kg×16回×3ｾｯﾄ
ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 25kg×16回×3ｾｯﾄ
ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ 25kg×16回×3ｾｯﾄ
ﾍﾞﾝﾄﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾛｳ 25kg×3ｾｯﾄ
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｳ 25kg×3ｾｯﾄ
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ 10ｋｇ×3ｾｯﾄ
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ 16回×2ｾｯﾄ
ｻﾎﾟｰﾄﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ 16回×2ｾｯﾄ
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 50kg×12回×2ｾｯﾄ
今回は以上で挫折
人が多くてベンチ出来ませんでした・・・
2008年01月21日
1/18
先週金曜日の成果を忘れてました・・・
ﾗﾝﾆﾝｸﾞ30分
ｸﾗﾝﾁ・ｻｲﾄﾞｸﾗﾝﾁ 30回×2ｾｯﾄ
ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 30回×2ｾｯﾄ
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 40kg×16回
45kg×12回
50kg×10回
ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 20kg×16回×2ｾｯﾄ
ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ 20kg×16回×2ｾｯﾄ
ﾍﾞﾝﾄﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾛｳ 20ｋｇ×2ｾｯﾄ
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ 10ｋｇ×2ｾｯﾄ
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ 12回×2ｾｯﾄ
ｻﾎﾟｰﾄﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ 16回×2ｾｯﾄ
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 50kg×12回×2ｾｯﾄ
今回は以上で挫折
だいぶん慣れてきました・・・
ﾗﾝﾆﾝｸﾞ30分
ｸﾗﾝﾁ・ｻｲﾄﾞｸﾗﾝﾁ 30回×2ｾｯﾄ
ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 30回×2ｾｯﾄ
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 40kg×16回
45kg×12回
50kg×10回
ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 20kg×16回×2ｾｯﾄ
ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ 20kg×16回×2ｾｯﾄ
ﾍﾞﾝﾄﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾛｳ 20ｋｇ×2ｾｯﾄ
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ 10ｋｇ×2ｾｯﾄ
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ 12回×2ｾｯﾄ
ｻﾎﾟｰﾄﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ 16回×2ｾｯﾄ
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 50kg×12回×2ｾｯﾄ
今回は以上で挫折
だいぶん慣れてきました・・・
2008年01月16日
1/15
ﾗﾝﾆﾝｸﾞ30分
ｸﾗﾝﾁ・ｻｲﾄﾞｸﾗﾝﾁ 30回×2ｾｯﾄ
ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 30回×2ｾｯﾄ
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 40kg×16回
45kg×12回
50kg×10回
ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 20kg×16回×2ｾｯﾄ
ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ 20kg×16回×2ｾｯﾄ
ﾍﾞﾝﾄﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾛｳ 20ｋｇ×2ｾｯﾄ
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ 12回×2ｾｯﾄ
ｻﾎﾟｰﾄﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ 16回×2ｾｯﾄ
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 50kg×12回×2ｾｯﾄ
今回は以上で挫折
体重 76.8kg 体脂肪 19.2％
しばらくこのメニューにしようかな・・・
ｸﾗﾝﾁ・ｻｲﾄﾞｸﾗﾝﾁ 30回×2ｾｯﾄ
ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 30回×2ｾｯﾄ
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 40kg×16回
45kg×12回
50kg×10回
ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 20kg×16回×2ｾｯﾄ
ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ 20kg×16回×2ｾｯﾄ
ﾍﾞﾝﾄﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾛｳ 20ｋｇ×2ｾｯﾄ
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ 12回×2ｾｯﾄ
ｻﾎﾟｰﾄﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ 16回×2ｾｯﾄ
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 50kg×12回×2ｾｯﾄ
今回は以上で挫折
体重 76.8kg 体脂肪 19.2％
しばらくこのメニューにしようかな・・・
2008年01月12日
1/11
昨日から筋トレ復活しました。
ﾗﾝﾆﾝｸﾞ20分
ｸﾗﾝﾁ・ｻｲﾄﾞｸﾗﾝﾁ 30回×2ｾｯﾄ
ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 20回×2ｾｯﾄ
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 40kg×12回×3ｾｯﾄ
ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 20kg×12回×2ｾｯﾄ
ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ 20kg×12回×2ｾｯﾄ
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｳ 20ｋｇ×2ｾｯﾄ
ﾍﾞﾝﾄﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾛｳ 20ｋｇ×2ｾｯﾄ
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ 12回×2ｾｯﾄ
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ 12回×2ｾｯﾄ
今回は以上で挫折
体重 76.8kg
初日はこんなもんやろう・・・
ﾗﾝﾆﾝｸﾞ20分
ｸﾗﾝﾁ・ｻｲﾄﾞｸﾗﾝﾁ 30回×2ｾｯﾄ
ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 20回×2ｾｯﾄ
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 40kg×12回×3ｾｯﾄ
ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 20kg×12回×2ｾｯﾄ
ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ 20kg×12回×2ｾｯﾄ
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｳ 20ｋｇ×2ｾｯﾄ
ﾍﾞﾝﾄﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾛｳ 20ｋｇ×2ｾｯﾄ
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ 12回×2ｾｯﾄ
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ 12回×2ｾｯﾄ
今回は以上で挫折
体重 76.8kg
初日はこんなもんやろう・・・
タグ ：筋トレウェイトトレーニング
2008年01月08日
意志。
すっかりご無沙汰しておりました
思い起こせば引越しのﾊﾞﾀﾊﾞﾀからすっかり鍛えに行かなくなっちゃいましたね
まぁ時間は自分で作るものなんで言い訳に過ぎませんけど・・・
2週間で更新が止まるとはなんという意志の弱さなんでしょう
っで新年明けた事だし、昨日は久しぶりに外を走ってきました
30分なので距離的には5kmぐらいかなぁ
それとなんとなく禁煙始めました
大晦日の夜に絶ちましたので今日で8日目ですわ
こういう事はみんなに公表した方が良いと思ってね
さて何処まで続くやら・・・・意志が試される時です
思い起こせば引越しのﾊﾞﾀﾊﾞﾀからすっかり鍛えに行かなくなっちゃいましたね
まぁ時間は自分で作るものなんで言い訳に過ぎませんけど・・・
2週間で更新が止まるとはなんという意志の弱さなんでしょう
っで新年明けた事だし、昨日は久しぶりに外を走ってきました
30分なので距離的には5kmぐらいかなぁ
それとなんとなく禁煙始めました
大晦日の夜に絶ちましたので今日で8日目ですわ
こういう事はみんなに公表した方が良いと思ってね
さて何処まで続くやら・・・・意志が試される時です
